筋トレ

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  フィットネス

  お腹の横のムダ肉対策。立ち腹筋を3種目（2分）

  お腹の横のぜい肉が気になる方向けのトレーニング。立ったままできる腹筋メニューを2分間行います。すぐに始められてすぐに完了…
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  フィットネス

  【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに

  今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に

  今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。…
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  フィットネス

  【全身の筋トレ】負荷抑えめ＆省スペースでやりやすい！イスを使った8分メニュー

  今回は、イスを使った8分間のトレーニング。全身の筋肉に効かせていきます。 イスを使うことで筋トレの負荷を若干軽減すること…
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  フィットネス

  【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ

  今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  フィットネス

  【プランク8連続】お腹痩せを狙う体幹トレーニング。キツすぎないから初心者でも安心

  普段運動しない方の向けのプランクトレーニング。体幹部を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛の予防、姿勢の改善などにつながりま…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】立ったままでできる！腹筋を割る筋トレ3選

  今回は、立ち腹筋トレーニングを紹介。サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボー、スタンディングトゥータッチの…
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  フィットネス

  歩いてから立ち腹筋。ぷよぷよのお腹＆運動不足の対策に（やさしめの負荷）

  運動習慣があまりない場合でも安心のメニュー。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。ウォーキング系の種目をし…
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  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、やり過ぎるとこんな危険も！筋トレのし過ぎで起こる5つのデメリット

  筋トレは健康や見た目を変える最強の自己投資。でも「もっと早く成果を出したい」と毎日のように追い込み続けていませんか？ 筋…