2022年4月11日

【二の腕痩せ】腕のぜい肉をスッキリ引き締める。3メニュー2分間 (1/2)

 今回は、二の腕に効くトレーニングをご紹介。ナロープッシュアップとリバースプッシュアップ、 膝つきプッシュアップの3メニューです。一緒に腕のタプタプを、引き締めていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①ナロープッシュアップ

 プッシュアップ(腕立て伏せ)の手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」。胸筋をはじめ、二の腕の裏部分にあたる上腕三頭筋を鍛えていきます。フォームが崩れやすいトレーニングですので、姿勢をしっかり意識しましょう。

正しいやり方

1.腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2.脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3.限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

ポイント

・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように
・キツくなったら無理をせず、できる範囲で

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋 etc…

②リバースプッシュアップ

 二の腕(上腕三頭筋)と肩の筋肉(三角筋)、背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏せと異なり、背中への負荷が高いトレーニングです。

正しいやり方

1. イスに座り、両端に手をついてお尻を前へずらす

2. お尻をイスから外し、腰を下げると同時にヒジを曲げる

3. 床ギリギリまで下げ、もとに戻る

実施回数

10回

ポイント

・上腕三頭筋と三角筋を意識しながら行う
・下げるときはゆっくり、上げるときはすばやく行う

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋 etc…

次:③膝つきプッシュアップ

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