2022年7月26日

【代謝アップ筋トレ】お尻の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ヒップスラストのやり方

　今回はお尻の筋肉を鍛える『ヒップスラスト』を紹介します。動画に出演している市民アスリートのMIHOさんが、お尻を鍛える時には必ず取り入れているメニューです。

　お尻の筋肉(大臀筋)は正式名称に“大”が入っているだけあり、大きな筋肉に分類されます。ここを鍛えることで代謝が上がり、カロリー消費しやすい体になり、太りにくい体に変化していきます。痩せやすい体を目指して、大きな筋肉を鍛える習慣を身につけていきましょう！

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1. 椅子やベンチを準備して、肩甲骨のやや下あたりを乗せていきます。
2. 肩幅に足を開き、膝が約90度に曲げてつま先を軽く外に開きます。
3. 両手を骨盤の前に添えながら、お尻を上下に動かしていきます。
4. 膝から肩までが一直線になるように、お尻を持ち上げていきます。
5. この動作を繰り返します。