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【代謝アップ筋トレ】お尻の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ヒップスラストのやり方

 今回はお尻の筋肉を鍛える『ヒップスラスト』を紹介します。動画に出演している市民アスリートのMIHOさんが、お尻を鍛える時には必ず取り入れているメニューです。

 お尻の筋肉(大臀筋)は正式名称に“大”が入っているだけあり、大きな筋肉に分類されます。ここを鍛えることで代謝が上がり、カロリー消費しやすい体になり、太りにくい体に変化していきます。痩せやすい体を目指して、大きな筋肉を鍛える習慣を身につけていきましょう!

\タップして動画を再生/

ヒップスラストの正しいやり方

    1. 椅子やベンチを準備して、肩甲骨のやや下あたりを乗せていきます。
    2. 肩幅に足を開き、膝が約90度に曲げてつま先を軽く外に開きます。
    3. 両手を骨盤の前に添えながら、お尻を上下に動かしていきます。
    4. 膝から肩までが一直線になるように、お尻を持ち上げていきます。
    5. この動作を繰り返します。

■実施回数

10回×3セット

■鍛えられる部位

・大臀筋(お尻)
・ハムストリングス(もも裏)

関連記事:お尻を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。体幹&基礎代謝アップ【リングフィット攻略】

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光 健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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