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【筋トレ女子】体幹トレーニングで筋力向上。カラダ引き締め。体力アップ。 (1/2)

 今回は、体の胴体部分の筋肉を強化する「体幹トレーニング」をご紹介します。体幹を鍛えることで筋力の向上だけでなく、カラダ引き締めや体力アップの効果も期待できます。また、動きをスムーズにさせることで、さまざまなスポーツにおいてパフォーマンスアップが目指せます。

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(1)ハンドウォーク

 全身を動かす「ハンドウォーク」。体幹をバランス良く鍛える、トレーニングで、姿勢改善にも効果的です。

ハンドウォークの正しいやり方

1.前屈姿勢で床に手をつく

2.右手左手と交互に1歩ずつ進んでいく

3.限界まで前進していく

4.限界まで進んだら、スタートポジションに戻していく

実施回数

30秒

ポイント

呼吸は止めない
膝は曲げない
倒れこむ勢いは使わない

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹

(2)ニートゥーエルボー

 四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」。お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。最後までフォームをキープできるように注意しましょう。

ニートゥーエルボーの正しいやり方

1.四つん這いの姿勢になる

2.左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ

3.伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける

4.この動作を繰り返す

実施回数

左右 各15回

ポイント

・猫背にならないように注意
・手と足が、一直線になるように伸ばす
・顔は真正面に向ける
・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識
・力まずリラックスして、呼吸を止めない
・疲れた時ほど動きを丁寧に

鍛えられる部位

・腹斜筋
・体幹 etc…

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