【鋼の腹筋】腹を割るならコレ！厳選シックスパック筋トレ (1/2)

今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効くトレーニングをご紹介。カッコよく割れた腹筋、シックスパックを手に入れたい方は、ぜひチャレンジしてみてください。また、早く効果を出したい方は、食事や生活習慣にも気を配るのがおすすめです。体脂肪率を下げることができれば、腹筋の凹凸はハッキリしやすくなります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①フラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けになる
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす
3. 足を素早く上下に動かす

実施回数

30秒

ポイント

・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないように
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋　etc…

②ベントレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に置く
2. 首と脚を浮かせた状態でキープ
3. 膝を曲げながら身体に引きつけ、腰と腿、腿と膝下がそれぞれ90度になったら止める
4. 足先を上)へ向けるように膝をまっすぐ伸ばし、伸ばした状態のまま元の姿勢に戻る
5. この動作を繰り返す

 

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたとき、かかとを地面につけない
・曲げる、伸ばす、止める、の動きを一つひとつ丁寧に
・足を上げるとき、おへそに引き付けすぎないほうが、お腹の下に効きやすい
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・腹直筋下部　etc…

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