二の腕と胸に効く。筋トレ【超】初心者向けの腕立て伏せ(2分) (1/2)

今回は、「膝つきイス腕立て伏せ」をご紹介。膝を床につけ、イスなどの高さのあるものを使って行います。通常の腕伏せがキツすぎると感じる方に、特におすすめです。胸と腕の筋肉を中心に刺激が入ります。一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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膝つきイス腕立て伏せの正しいやり方

1. イスやベンチなどの高さのあるものを準備
2. 膝立ちの状態で、肩幅よりも少し手を広げて体を支える
   
   
3. 90度を目安に肘を曲げる
   
   
4. 肘を伸ばして元の姿勢に戻る
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・胸は張りすぎず、肩は力まないようにする
・波打つように起き上がるのはNG、背筋を伸ばして行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋

次：大胸筋と上腕三頭筋はどんな筋肉？