超やさしい体幹トレーニング1分。初心者でも安心のかんたん種目(腹筋・背筋) (1/2)

今回は、初心者向けの「膝つきハイプランク」をご紹介。初心者向けの「ハイプランク」の負荷を減らして、さらに取り組みやすくした体幹トレーニングです。普段あまりトレーニングをしていなかったり、筋トレ自体が苦手な方におすすめの種目です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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膝つきハイプランクの正しいやり方

1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける
   
   
2. カカトとつま先を床から上げてキープ
   
   
3. 頭から膝まで、一直線のイメージで

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・上半身は真っすぐを意識する
・腰が反りすぎると、痛める原因になるので注意　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹　etc…

次：体幹とはどの部分？鍛えるメリットは？