美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ（寝たままでOK） (1/2)

今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻のたるみが気になってきた方におすすめです。一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①フロッグリフト

正しいやり方

1. 仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く
   
   
   
2. その状態で、お尻を持ち上げる
   
   
   
3. お尻が床につく直前で、そのまま上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・お尻の収縮をしっかり感じる
・腰が反るまで上げるのはNG
・スピードは自分のペースでOK

鍛えられる部位

・中臀筋　etc…

②ワンレッグヒップリフト

ワンレッグヒップリフトの正しいやり方

1. 片膝を曲げ、片脚を伸ばします。
2. お尻を上げるのと同時に伸ばした脚も上げます。
3. お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。

実施回数

左右10回ずつ

トレーニングのポイント

・お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ
・腰が反るのは上げ過ぎ。上げるのは反らない高さまで
・お尻の上げ下げに反動を使わない
・片脚を上げることで、普通のヒップリフトより高負荷
・お尻を上げるキープ時間を伸ばすと、さらに高負荷に
・休憩時間以外は、お尻を床につけない
・曲げている脚のお尻と太もも裏を意識する

鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

次：最後の種目、スローヒップリフトを解説