「立つのすら面倒…」そんな人に贈る【座ったままエクササイズ】7メニュー (3/4)

シーテッドフラッターキック

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

1. イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す
2. 両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす

回数

30秒×3セット

シーテッドバイシクルクランチ

鍛えられる部位

• 腹直筋（お腹のタテ）
• 腹斜筋（お腹の横）
• 腸腰筋（腰まわり）

やり方

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
3. リズムよく左右交互に行なう

猫背にならないよう注意！

脚は自転車を漕ぐようなイメージで動かす

回数

30秒×3セット