2023年9月4日
寝ながら腹筋を鍛える！ぽっこり下っ腹には「この動き」
今回紹介するのは、上体を固定して脚を上げ下げする「レッグレイズ」という筋トレ。“腹直筋（ふくちょくきん）”というお腹の筋肉を刺激することができます。
とくに腹直筋下部を鍛えるため、ぽっこり下っ腹が気になる人にうってつけ！
レッグレイズの正しいやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばす。両手は地面につける
- かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる
- 両脚を90度になるまで上げていく
- 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める
脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。
実施回数
10回×3セット
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
＜Text：編集部＞
