フィットネス
2025年2月25日
「立つのすら面倒…」そんな人に贈る【座ったままエクササイズ】7メニュー (4/4)
シーテッドロシアンツイスト
鍛えられる部位
腹斜筋（お腹の横）
やり方
- イスに座り、足は軽く床へ置く
- 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく
勢いではなく上半身を意識してひねる
体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる
回数
20回×3セット
シーテッドレッグレイズ
鍛えられる部位
下っ腹
やり方
- イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む
- ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる
回数
10回×3セット
シーテッドトゥタッチクランチ
鍛えられる部位
- 腹直筋（お腹のタテ）
- 腹斜筋（お腹の横）
やり方
- イスに座り、右手で左足のつま先をタッチする
- 左右交互に行う
できるだけ足は高く上げよう
回数
左右 各10回×3セット
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Edit：MELOS編集部＞
