3分で間違いなく効く！「腹筋ローラー」膝つきアレンジメニュー (1/3)

腹筋を鍛えるために効果的なトレーニング「腹筋ローラー」。膝をつけて行うので、初心者でも安全に、そして効率よく腹筋を鍛えることができます。もちろん膝つきでも効果は高いので、3分間でも間違いなくお腹に効くはず。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、アレンジメニューを解説します。

ショートローラー（20秒）

膝をつき、腹筋ローラーを握ります。少しだけ前に転がしてみましょう。

その動きを20秒繰り返します。

＜休憩10秒＞

ミドルローラー（20秒）

さらに少しだけ腹筋ローラーを前に転がしてみます。

ゆっくり行いましょう。20秒繰り返します。

＜休憩10秒＞