【宅トレ8分】お腹の脂肪を落とす「有酸素運動＆筋トレ」10メニュー (1/3)

8分でできる、おすすめのお腹痩せトレーニングメニューを紹介します。前半は腹筋の筋トレで、後半は脂肪を燃やす有酸素運動。合間と最後にストレッチを行います。

このメニューを毎回行う場合、まずは週2回から始めてみましょう。

1.クランチ

仰向けになり、膝を曲げます。手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置きましょう。おへそを見るように上体を起こしたあと、元の姿勢に戻ってください。

2.レッグレイズ

仰向けで脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置きます。両脚を床から少し浮かせましょう。脚を垂直まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ってください。

このとき、脚は床につけないようにしましょう。