ベッドでできる！「かかとタッチ＆足を伸ばすだけ」エクササイズ【下っ腹痩せ】

「下っ腹、なんとかしたいけれど時間も気力もない……」そんなあなたにオススメのトレーニングがあります。ベッドの上で簡単にできて、しかも効果的な“ながらトレーニング”です。

その名も「かかとタッチ＆足を伸ばすだけ」エクササイズ。

寝る前や起きたとき、ちょっとした時間に取り入れるだけで、ぽっこりお腹にアプローチできます。

「かかとタッチ＆足を伸ばすだけ」エクササイズ

１．仰向けの状態になり、足を揃えて手を横に広げる

２．体を丸め、両手で足首をタッチする

３．両手を横に広げながら両足を伸ばす

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞