1日たった8分でこの効果！全身の脂肪を一気に燃やす12メニュー

「運動しなきゃ」と思ってはいても、時間も気力も続かない——そんな人にこそ試してほしいのが、1日たった8分で全身をしっかり動かせる“時短有酸素メニュー”。

短時間でも全身をまんべんなく動かすことで、脂肪燃焼効果はしっかり。忙しい朝やスキマ時間でも実践できるから、継続しやすく、習慣にもなりやすいんです。

今回は、トレーニング初心者から中級者まで対応できる全12メニューを厳選。

①ジャンプ

まずは軽くジャンプ！

＜休憩10秒＞

ウォーキング

まだ準備運動。しっかり太ももを上げてウォーキングです。

＜休憩10秒＞

③ハイニーアップタップ

１．まっすぐ立ち、両手を広げる

２．足を上げて手を叩く

３．この動作を左右で繰り返す

＜休憩10秒＞

④スピードニーアップ

足をこぶしひとつ分あけて開き、かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げましょう。

＜休憩10秒＞

⑤バックランジニーアップ・右

１．足を肩幅より大きく、前後に開く

２．上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げる

３．右膝を上方向に蹴り上げる

＜休憩10秒＞

⑥バックランジニーアップ・左

１．足を肩幅より大きく、前後に開く

２．上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げる

３．左膝を上方向に蹴り上げる

＜休憩10秒＞

⑦ワイドジャンプスクワット

１．足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く

２．足を開いたままジャンプし、着地時に、お尻を膝より下に落とす

３．上下のジャンプを繰り返す

＜休憩10秒＞

⑧スクワットジャンプ

１．足を肩幅に開き、かかとを少し浮かせてしゃがむ

２．両手を上げながら、膝が伸びきるようにジャンプをする

３．かかとを少し浮かせて着地し、最初のしゃがんだ姿勢に戻る

＜休憩10秒＞

⑨スロースタンディングバックキック

１．立った状態で軽く足幅を広げる

２．お尻に手のひらを当て、右左交互に、手のひらに向かってゆっくりと蹴っていく

＜休憩10秒＞

⑩スタージャンプ

１．足を閉じてかかとを上げてしゃがむ

２．ジャンプすると同時に"大の字"に手足を大きく広げる

３．その後、元の位置に戻る

＜休憩10秒＞

⑪バーピー

1. 足をこぶし1個分開け、しゃがんで床に両手をつける

２．両足を後ろに伸ばす

３．両足を戻しつつ、両手を頭上で叩きながらジャンプをする

＜休憩10秒＞

⑫深呼吸

お疲れ様でした！ 両手を広げてゆっくりと息を吸い、ゆっくり吐きましょう。

実施時間

30秒×12種目／8分間

全体を通して気をつけるポイント

・曲げる伸ばすなどの動作はしっかり行う

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞