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寝たままできる!効果絶大の下半身強化&脚痩せトレーニング

 今回紹介するのは、寝ながらでも内転筋とお尻(臀部)、太ももを鍛えることのできるトレーニングです。寝ながらとはいえ、思ったよりも各部位に効くトレーニングになっているので、正しいフォームで丁寧にやっていきましょう。

 脚痩せをテーマとした寝たままできる5種目/2セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脚痩せトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

脚痩せトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① レッグオープン(20秒) ◀詳細記事はこちら

② ヒップリフト(20秒) ◀詳細記事はこちら

 

③ キープヒップリフト(20秒)

④ レッグアダクション 右(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ レッグアダクション 左(20秒) 

実施回数

5種目/2セット

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【脚痩せ&内もも痩せ】内転筋を鍛えて脚を細くする!おすすめ筋トレ&ストレッチ法3選

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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