なぜストレッチは自律神経のバランスを整えるのか？医師監修 (3/3)

朝・昼・夜……ストレッチはいつやればいい？

ストレッチは、行う時間帯によって狙いを変えることで、生活リズムを整える助けになります。

時間帯	狙い	おすすめストレッチ	ポイント
朝	心と体を活動モードへ	①胸開きストレッチ ②背伸びをしながら深呼吸	カーテンを開けて日光を浴びながら行うのがおすすめ。体内時計のリセットをサポートします。
昼	緊張をリセット	①肩甲骨寄せ ②首のストレッチ	デスクワークの合間に。椅子に座ったままできます。一度立ち上がると気分転換にもなります。
夜	休息モードへの切り替え	①背中丸め・反らし ②やさしい前屈	38～40℃のぬるめのお風呂の後がおすすめ。体が温まり、心身がリラックスしやすい状態です。

ストレートネック（スマホ首）の原因・症状・自分でできる治し方＆ストレッチ［整形外科医監修］

こんな症状は危険サイン！続くようなら受診を

ストレッチはあくまでセルフケア。以下のような症状がある場合は、ストレッチを中止し、必ず整形外科などの医療機関を受診してください。

腕や脚に広がるしびれ、または力が入らない
ストレッチによって悪化する鋭い痛み、今まで経験したことのない痛み
ぐるぐる回るような回転性のめまい
安静にしていても痛みが続く、夜間に痛みが強くなる

よく食べてるわ…自律神経の乱れを招く「控えたい食べ物」とは

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監修者プロフィール

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長
菊池真大（きくちまさひろ）先生

慶應義塾大学医学部卒業、東海大学医学部客員准教授、米国ペンシルバニア大学消化器内科元博士研究員、日本アルコールアディクション医学会理事。日本総合内科専門医、日本消化器病学会専門医、日本肝臓学会専門医、日本内視鏡学会専門医、日本人間ドック健診専門医、日本病態栄養学会専門医、日本抗加齢医学会専門医
2024年秋、メタボとロコモを同時予防管理する未来志向型クリニックを東京・用賀の地に開業。https://www.youga-naika.com/