「スクワットより効く」下半身痩せなら“スキップランジ”。1分で効果的！

下半身の筋トレ「ランジ」と有酸素運動「スキップ」を合わせたこの運動。スクワット以上に下半身に効くと言われる強力なトレーニングです。

たった1分で息が上がるほどの運動強度で、脂肪燃焼効果もバツグン。

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スキップランジの正しいやり方

１．片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする

２．後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる

３．後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする

４．この動作を繰り返す

実施回数

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・リズム良くスキップする
・バランスをしっかりキープ
・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞