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太ももとお尻の引き締め。ランジ20秒【時短トレーニング】

 今回は、下半身を鍛える「ランジ」をご紹介。20秒の時短トレーニングで、太ももとお尻を引き締めていきましょう。下半身には、体の中でも大きい筋肉が集中しているため、鍛えることで基礎代謝アップにつながります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、10回(左右5回ずつ)×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

ランジの正しいやり方

1. 足を肩幅より大きく、前後に開く

2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく

3. 前足の膝がつま先よりも出ないように注意する

4. 前足の膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施回数

10回(左右5回ずつ)×3セット

ポイント

・後ろに足を戻したら、"気を付け"で一時停止するイメージ
・つま先に突っ込んでいかない

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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