2021年10月9日
太ももとお尻の引き締め。ランジ20秒【時短トレーニング】
今回は、下半身を鍛える「ランジ」をご紹介。20秒の時短トレーニングで、太ももとお尻を引き締めていきましょう。下半身には、体の中でも大きい筋肉が集中しているため、鍛えることで基礎代謝アップにつながります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回（左右5回ずつ）×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
ランジの正しいやり方
1. 足を肩幅より大きく、前後に開く
2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく
3. 前足の膝がつま先よりも出ないように注意する
4. 前足の膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
実施回数
10回（左右5回ずつ）×3セット
ポイント
・後ろに足を戻したら、"気を付け"で一時停止するイメージ
・つま先に突っ込んでいかない
鍛えられる筋肉（場所）
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…
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＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
