【お尻の最強メニュー】見た目が一気に変わる！「臀筋群」と「内転筋」を鍛えるべき理由 (2/3)

お尻の筋肉を鍛える（ヒップアップする）と、どんなメリットがある？

お尻を鍛えることで、以下のようなメリットを得ることができます。

姿勢の改善

ヒップアップは、骨盤の位置や背骨のアライメント（軸）を整え、姿勢全体のバランスを向上させます

ボディラインの改善

臀筋が引き締まることで、ウエストとの対比が強調され、全身のシルエットが美しくなります

動きやすさの向上

臀筋は体の基盤を支える役割があるため、動作全体がスムーズになり、機能的な体作りにもつながります

自宅でできる！お尻を鍛える自重筋トレ

寝ながらできる「ヒップリフト」

１．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

２．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

３．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

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