左右に歩くだけ！お尻を鍛える「サイドウォーク」エクササイズ
- トレーニング
- 2021年2月15日
お尻の筋肉・臀筋群（でんきんぐん）全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレーニングです。
エクササイズ道具を使わず行うことも可能ですが、トレーニングチューブを使うことで、さらにお尻へ刺激が入りやすくなります。丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使いましょう。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドウォークの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、2往復×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
サイドウォークの正しいやり方
1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。
2. 背筋を伸ばしてお尻を突き出す。
3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。
上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷がかかりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識しましょう。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
2往復×3セット
ポイント
・腰は反らない
・全身の筋肉を意識する
・一定のリズムを保つ
・姿勢を意識する
・細かい歩幅で、筋肉に負荷をかける
鍛えられる筋肉（場所）
・臀部 etc…
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［監修・トレーニング指導］
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
