ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずです。

結論から言うと、ランニング30分にはダイエット効果があります。

ただし、走る頻度や食事内容によって結果には差が出ます。毎日30分を習慣にできれば、1ヶ月で体重が0.5〜1kg程度減るケースも珍しくありません。

理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、ランニング30分のダイエット効果を数字と仕組みでわかりやすく解説します。

ランニング30分で痩せるのか【結論】

ランニング30分で痩せるかどうかは、「消費カロリーが摂取カロリーを上回るか」で決まります。30分のランニングは有酸素運動として十分な運動量があり、継続すれば体脂肪の減少が期待できます。

毎日30分走った場合の目安は、1ヶ月で約0.5〜1kg減です。これは食事量を増やさず、現状維持した場合の数字です。走った後に食べすぎてしまうと、ダイエット効果は出にくくなります。

30分ランニングの消費カロリー目安

ランニング30分で消費できるカロリーは、体重によって異なります。

例えば、体重60kgの人が時速8km（ゆっくりランニング） で30分走ると、消費カロリーはおよそ230kcalです。これはご飯一杯分に相当します。

体重	消費カロリー目安
50kg	約190kcal
60kg	約230kcal
70kg	約270kcal

体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされています。毎日30分走れば、1ヶ月で6,000〜8,000kcal程度の消費になり、体脂肪が落ちやすい状態を作れます。

体脂肪1kg減らすには7,200kcalの消費が必要！最速で正しく体脂肪率を下げる方法【医師監修】

ランニング30分がダイエットに向いている理由

ランニングは有酸素運動のため、運動中に脂肪がエネルギーとして使われやすい特徴があります。運動開始直後は糖質が主に使われますが、運動を続けることで脂肪の利用割合が高まります。

運動時間が長くなるほど「脂肪の利用割合」が高まるため、30分という時間は、初心者でも継続しやすく、脂肪燃焼を狙いやすい長さです。短すぎず、長すぎない点がダイエット向きと言えます。

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