ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？ (2/2)

ランニング30分で痩せない人に多い原因

ランニングをしているのに体重が減らない場合、次の原因が考えられます。

走った後に食べすぎている

運動後は食欲が増しやすく、無意識に摂取カロリーが増えてしまうことがあります。30分のランニング消費分（おにぎり約1.5個分）以上を食べてしまえば、当然体重は減りません。

走る頻度が少ない

週1回や不定期では、月間の総消費カロリーが足りず、目に見える効果は出にくいです。脂肪を確実に減らすなら、最低でも週3回以上を目安にすると、体脂肪が減りやすくなります。

継続期間が短い

ランニングのダイエット効果は、数日で出るものではありません。体の変化を感じ始めるまでには、少なくとも2〜4週間は必要です。

ダイエット効果を高める走り方

ランニング30分の効果を高めるためには、ペースと頻度が重要です。

脂肪燃焼に適したペース

会話ができる程度のペースが目安です。息が切れるほど速く走ると、脂肪より糖質の消費が中心になり、長続きもしません。

週何回走ればいいのか

初心者は週3〜5回で十分です。慣れてきたら毎日30分走っても問題ありませんが、疲労が強い日は休養を入れることも大切です。

ランニング30分ダイエットのよくある疑問

毎日30分走ったら何kg痩せる？

食事量を増やさずに毎日続けた場合、1ヶ月で0.5〜1kgが目安です。体重や生活習慣によって個人差があります。

朝と夜はどちらが効果的？

どちらでもダイエット効果に大きな差はありません。朝は代謝が上がりやすく1日の消費カロリーが増えるメリットがあり、夜はリラックス効果や運動時間を確保しやすいメリットがあります。いずれにせよ、続けられる時間がベストです。

いつから見た目が変わる？

体重が減る前に、「ウエストや足首のむくみが取れてスッキリする」というような変化を感じる人が多いです。早い人で2〜3週間、一般的には1ヶ月前後で体の引き締まりを感じることが多いです。

毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：MELOS編集部＞