HIITトレーニングの効果はいつから？1週間〜1か月の変化

HIITトレーニングは短期間でも体感の変化が出やすい運動ですが、期間によって感じやすい効果は異なります。続けた場合に起こりやすい変化を把握しておくことで、やりすぎや期待しすぎを防ぎやすくなります。

1週間続けた場合に感じやすい変化

1週間ほど続けると、息が上がりにくくなったり運動後の疲れ方が変わったりといった体力面の変化を感じやすくなります。体重に大きな変化が出ることは少ないものの、汗をかきやすくなり運動習慣が定着しやすい時期です。

2〜3週間続けた場合に感じやすい変化

2〜3週間ほど続けると、体が運動に慣れ、同じメニューでも余裕を感じる場面が増えてきます。脂肪燃焼の実感が少しずつ出始め、食事や生活習慣への意識が高まる人も少なくありません。

1か月続けた場合に起こりやすい変化

1か月程度続けると、体脂肪が少しずつ落ち始め、体の引き締まりを感じる人が増えてきます。一方で、毎日高強度で行っている場合は疲労が抜けにくくなることもあり、調子を落とすケースも見られます。

期間	主な変化
1週間	体力面の変化を実感しやすい
2〜3週間	汗のかき方や運動耐性が向上
1か月	体型変化を感じ始める人が増える

HIITトレーニングでよくある疑問（Q&A）

HIITを毎日やると早く痩せる？

一時的に体重が落ちるケースはありますが、疲労が溜まると消費エネルギーが下がりやすくなります。長期的には週2〜3回の方が安定しやすい傾向です。

筋トレとHIITは同じ日にできる？

同日に行うことは可能ですが、両方を全力で行うと負担が大きくなります。どちらかを軽めに調整する意識が必要です。

4分のHIITで脂肪燃焼。効率良く痩せるには短時間で追い込もう

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：MELOS編集部＞