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毎日8分の有酸素運動で脂肪燃焼ダイエット!続けることに意味がある!

 酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にできるものが多く、ダイエット時の運動としても人気です。

 今回は、長期スパンで痩せることを目的とした有酸素運動5種目/3セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脚痩せトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

有酸素トレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ワイドジャンプスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら

② 腿上げ(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ プランクプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

④ マウンテンクライマー(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ バーピー(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

5種目/3セット

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部分痩せはできる?有酸素運動の効果が出るのは何分から?筋肉痛でも筋トレすべき?トレーニングQ&A

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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