最短で結果を出すためのスロージョギングの基本

特別な技術は必要なく、ポイントを押さえることで1ヶ月の変化につなげやすくなります。無理なく続けるための基本を整理します。

スロージョギングでは、隣の人と会話ができる程度のニコニコペースを保つことが大切です。歩幅をやや小さくし、足の指の付け根あたり（フォアフット）からそっと着地します。衝撃がやわらぎ、膝や腰への負担を抑えやすくなります。

呼吸が乱れない範囲で走ることで、長時間続けやすくなり、脂肪が使われやすい状態を維持できます。屋外だけでなく室内でも行えるため、天候に左右されにくい点も継続につながります。

【初心者・慣れている人向け】1ヶ月実践プラン

1ヶ月続けやすい目安を立てておくと、迷わず取り組めます。体力レベル別にプランを紹介します。

初心者向けの1ヶ月プラン

運動習慣がない場合は、週3回から始めると体への負担が少なくなります。1回20分を目安にし、慣れてきたら25分から30分へ伸ばします。きつい日は10分だけ走る日を作ることで、習慣が途切れにくくなります。

慣れている人向けの1ヶ月プラン

すでに運動習慣がある場合は、週5回程度が目安になります。1回30分を基本にし、週1回だけ40分ほど走る日を作ると刺激が変わります。疲労が溜まる感覚が出た場合は、回数を減らして調整します。

1ヶ月で効果が出る人と出ない人の違い

スロージョギングは取り組み方によって、1ヶ月後の手応えに差が出やすい運動です。効果を感じやすい人と感じにくい人の違いを整理します。

効果を感じやすい人の共通点

効果を実感しやすい人は、会話ができる程度のペースを守り、1回20分以上を週4回前後継続しています。速さや距離にこだわらず、体調に合わせて無理なく続けている点が特徴です。軽く汗ばむ程度で終えることで疲労が残りにくく、運動習慣として定着しやすくなります。

効果を感じにくい人に多い傾向

効果を感じにくい人は、最初から速く走りすぎたり、10分未満で終えてしまう傾向があります。消費カロリーを過信して食事量が増えてしまうケースも少なくありません。スロージョギングは積み重ねで効いてくる運動のため、短期的な結果だけを求めると物足りなさを感じやすくなります。

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