【週ごと】スロージョギング1ヶ月の変化

1ヶ月の変化は一気に現れるわけではなく、段階的に進みます。週ごとの体感を整理します。

1週目は体より気分が先に変わる

最初の1週目は体重や見た目に大きな変化は出にくい時期です。走り終わった後の気分の軽さや、寝つきの良さを感じる人が増えます。体を動かす習慣が作られる段階です。

2週目は息切れしにくさを実感

2週目に入ると、階段や坂道で息が上がりにくくなります。走ることへの抵抗感が減り、時間を延ばしやすくなります。継続が現実的に感じられる時期です。

3週目はむくみが抜けやすくなる

3週目になると、脚や顔周りがすっきりしたと感じる人が増えます。血流が整い、体のラインに変化が出やすくなります。体重よりも見た目に手応えが出る段階です。

4週目は数字に兆しが見える

4週目には体重や体脂肪率に小さな変化が出始めます。大きく減らなくても、体が軽く感じられるようになります。続ける価値を実感しやすい時期です。

スロージョギングに関連する質問（Q&A）

よく検索される疑問について、回答します。

1ヶ月走ったら何キロ痩せますか

活動量、体格によって個人差はありますが、体重は0.5〜1kg前後の変化が目安になります。数字の変化以上に、脂肪を使う時間が増えやすくなる点がポイントです。

スロージョギングは1日10分で効果がありますか

10分でも運動習慣づくりとして十分意味があります。さらに変化を狙うなら、10分ずつ分けてもいいので、合計20分以上を目安にすると体感が出やすくなります。

ゆっくり走る方が体に良いのはなぜですか

負担が小さく、長く続けやすいためです。フォームが崩れにくく、疲労が残りにくくなります。

スロージョギングは脂肪燃焼に効果的ですか

長時間続けやすいため、脂肪が使われやすい時間帯に入りやすくなります。

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監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
三原 大和（みはら やまと）

専門学校にてパーソナルトレーニングと人体の構造について体系的に学び、JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会 認定トレーナー）や健康運動指導者など複数の資格を取得。卒業後は女性専用パーソナルジムにてトレーナーとしてのキャリアをスタートし、丁寧で寄り添う指導に定評がある。

また、10年以上にわたり自身が競技者として取り組んできたバドミントンの経験を活かし、スポーツパフォーマンス向上やジュニア指導にも精通。現在は大阪・高槻にある「パーソナルジムBREEZE」のトレーナーとして、ダイエットから機能改善、競技力向上まで、幅広いニーズに対応した指導を行っている。

保有資格：
JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会認定）
健康運動指導者（健康・体力づくり事業財団）

＜Edit：編集部＞