天気が悪い日や忙しくて外に出られない日でも、運動不足は解消できます。その場で足踏みするだけの“室内ウォーキング”なら、準備も不要で手軽に始められるのが魅力。

1日数分、1週間続けるだけでも、むくみの改善やウエストまわりのスッキリ感が実感しやすくなります。お正月太りは1月中に解消してしまいましょう！

【2分】まずはこれから！ 運動不足解消メニュー

1.ウォーキング

その場で歩きながら、手足をしっかり振ります。背筋を伸ばして行いましょう。

2.早歩き

そのまま歩くペースを上げていきます。呼吸は止めないようにしましょう。

3.ニーアップ

足踏みをしながら、片膝を高く上げて引きつけます。足を上げた状態で、一瞬キープするようにしましょう。

4.スキップ

まっすぐ立った状態から、片足ずつ小刻みにジャンプを繰り返します。できるだけ、リズミカルに行いましょう。

【8分】全身がじんわり汗ばむ脂肪燃焼メニュー

①ウォーキング

②前後ウォーキング

③つま先ウォーキング

④かかとウォーキング

⑤おしりキック

その場で足踏みするようにリズムよく、かかとでお尻をタッチするように膝を後ろに曲げます。

⑥ローキック

⑦回転ウォーキング

⑧ゆっくりもも上げ

【8分】早歩きで脂肪燃焼を狙う！

1.ウォーキング(腕振りなし)

その場で足踏みを行います。ペースは速めでやっていきましょう。手は振らないようにしてください。

2.ウォーキング(腕振りあり)

今度は手を振りながら足踏みを行います。大きな動作を心がけてください。

3.つま先歩き

つま先立ちの状態で足踏みを行います。ふくらはぎがつりそうな場合は、無理をしないようにしましょう。

4.スキップ

その場で小刻みに、片足ずつジャンプをします。リズミカルに行いましょう。

5.ニーアップ

足踏みをしながら、片足ずつ膝を引き上げます。引き上げたとき、一瞬ひざを止めるイメージで行いましょう。

6.バックキック

足を片足ずつ後ろに蹴り上げます。上げ足のかかとを、お尻につけるイメージで行ってください。

7.ハイニーアップタップ

片足を上げ、その足の下で手をたたく動作を行いましょう。左右交互で行いましょう。

8.ランジ

両足を揃えてますがった状態から、片足を踏み出してしゃがみます。曲げた足の膝がつま先より前に出ないよう、注意してください。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞