腹筋ローラーと腹筋運動、効果はどう違う？鍛えられる部位と目的別の選び方 (2/2)

目的別｜腹筋ローラーと腹筋運動の使い分け

目的に応じて、次のように考えると選びやすくなります。

目的・状況	向いている方法	理由
腹筋初心者・運動習慣づくり	腹筋運動	動作がシンプルで負荷調整しやすく、継続しやすい
お腹の特定部位を鍛えたい	腹筋運動	腹直筋・腹斜筋など狙った部位に意識を向けやすい
体幹全体をまとめて強化したい	腹筋ローラー	複数の筋肉を同時に使い、高負荷をかけやすい
短時間で効率よく鍛えたい	腹筋ローラー	少ない回数でも強い刺激が入りやすい
腰に不安がある	腹筋運動	負担を抑えながら安全に行いやすい

どちらか一方が優れているというより、目的とレベルによって選択するのがいいでしょう。

腹筋ローラーと腹筋運動は「併用」も効果的

腹筋ローラーと腹筋運動は、組み合わせて使うこともできます。たとえば、次のような形で併用すると、腹筋全体に刺激を入れやすくなります。

メイン：腹筋ローラーで高負荷
仕上げ：クランチやプランクで意識づけ

「腹筋ローラーができないから意味がない」「腹筋運動は効果が薄い」と極端に考える必要はありません。自分の目的や体力に合った方法を選ぶことが、結果的に近道になります。

腹筋ローラーを1ヶ月続けた変化や、正しいやり方は下記記事で詳しく解説しています。

腹筋ローラーは毎日やっていい？逆効果になるNG習慣と効果的な頻度

＜Edit：編集部＞