フィットネス

2026年2月18日

毎日30分ジョギングの効果とは？ダイエット・体型・健康面で起こる変化 (1/3)

ジョギングは特別な道具を使わず、始めやすい有酸素運動です。体脂肪を減らしたい、体を引き締めたい、疲れにくい体を作りたいといった目的にも使えます。

毎日30分のジョギングを1か月続けたとき、体にどのような変化が起こるのでしょうか。パーソナルトレーナー・三原大和さん監修のもと解説します。

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ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？

＜このページの内容＞

毎日30分ジョギングの効果

毎日30分ジョギングを続けると、体脂肪の減少だけでなく、体型や体調、気分の変化を段階的に感じやすくなります。効果や体の変化を詳しく見ていきましょう。

30分のジョギングで消費できるカロリーは体重やペースによって変わりますが、目安は180〜250kcal前後です。

毎日続けると1か月でおよそ5,000〜7,000kcalを消費でき、体重では0.3〜0.7kg程度の変化が出るケースが多くなります。ランニングより緩やかですが、頻度を確保しやすいため結果につながりやすい運動です。

体重の数字より先に、脚やお尻、ウエストの引き締まりを感じる人が増えます。血流が良くなることでむくみが取れやすくなり、下半身のラインがすっきり感じられる人もいます。

ジョギングは下半身を中心に全身を一定リズムで使うため、筋肉を硬くせずに引き締めやすい点も特徴です。

心肺機能が刺激され、息切れしにくい体へ近づきます。血流が改善されることで冷えやだるさが軽減され、日常の活動量も増えやすくなります。

生活習慣の乱れが気になる人にとって、体調を整えるきっかけになりやすい運動です。

一定のリズムで体を動かすことで気分が落ち着きやすくなります。日中に適度な疲労が入るため、寝つきや睡眠の質が整いやすくなります。

考え事が多い人ほど、気持ちの切り替えを感じやすい傾向があります。

ジョギング30分の消費カロリーは体重によって差が出ます。数値を把握しておくと、運動量の管理がしやすくなります。

一般的なジョギングは約7.0〜7.5METsの運動強度とされ、会話ができる程度のペースで無理なく続けやすい点が特徴です。

同じ30分で比べると、消費カロリーはランニングの方が多くなります。ただし強度が高いため疲労が残りやすく、頻度が下がるケースもあります。

ジョギングは消費量こそ控えめですが、毎日続けやすく総運動量を安定して確保しやすい点が強みです。消費カロリーや痩せやすさの違いを詳しく知りたい場合は、ジョギングとランニングを比較した下記記事も参考になります。

ジョギングとランニング、痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーで結論

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