有酸素運動

• 
  フィットネス

  HIITトレーニングを続けるとどうなる？1ヶ月の変化と4分メニュー

  HIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間でも息が上がりやすく、忙しい人でも運動習慣に取り入れ…
• 
  フィットネス

  夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

  「夜にウォーキングしても効果はある？」「寝る前に歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。 夜に時間を確保しやすい人…
• 
  フィットネス

  毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安

  毎日30分歩けば、本当に痩せるのでしょうか。せっかくウォーキングを始めるなら、「何キロ歩けばいいのか」「1ヶ月でどのくら…
• 
  フィットネス

  【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー

  仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 …
• 
  フィットネス

  30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット

  ダイエットのために30分歩いたのに、消費カロリーを調べて「思ったより少ない」と感じたことはありませんか？ たしかに、ウォ…
• 
  フィットネス

  ウォーキング、ただ歩くだけになってない？運動効果を高める「正しい歩き方」

  ウォーキングでは、ただ歩くだけでなく、姿勢や歩幅、腕振り、足の着地を意識することで、全身を使って歩きやすくなります。 M…
• 
  フィットネス

  食前・食後ウォーキングのメリットとは。痩せるにはどっち？

  「ウォーキングは食前と食後、どっちがいい？」「痩せたいなら食事の前に歩いたほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。 食前・…
• 
  フィットネス

  雨の日のウォーキングどうする？30分ならOK？代わりの室内運動4選

  「雨だけどウォーキングしてもいい？」「外を歩けない日は何をすればいい？」 ウォーキングは継続しやすい有酸素運動ですが、雨…
• 
  フィットネス

  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
• 
  有酸素運動、毎日10分続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやす…
• 
  フィットネス

  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…