2分でできる「お腹痩せプランク」週2メニュー［トレーナー監修］

プランクは短時間でも体幹にしっかり刺激が入り、やり方次第ではお腹まわりを効率よく引き締めることができます。

たった2分、週2続けるだけ！ フォームのポイントや、効果を高めるコツもあわせて解説します。

1．ワイドスタンスプランク

両腕と両脚のつま先で体を支え、脚は肩幅よりも広く開きます。目線は真下よりも少し斜め前に向けましょう。

2．ロッキングプランク

両腕と両脚のつま先で体を支えたら、体を前後に動かします。多少上下に動いてもOKです。

3．プランクプッシュアップ

ハイプランクの姿勢から、腕の曲げ伸ばしを行います。姿勢が崩れないようにしましょう。

4．ツイストプランク

両腕と両脚のつま先で体を支えた状態から、腰を左右に振っていきます。バランスが崩れないよう、気を付けてくさだい。

5．スパイダープランク

プランクの姿勢から、片足ずつ膝を前に引き付けます。腹筋に力を入れて行いましょう。

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

実施時間

20秒×5メニュー/休憩10秒

効果を出すためのおすすめの頻度

週2～3回

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞