• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【初心者向け】2分間で腹筋を引き締める!お腹を割るプランクサーキット

 初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。プランクは、リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでもよく知られているエクササイズです。

 今回は、そんなプランクをメインとした腹筋&体幹強化が期待できる6種目/2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

プランクサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク(20秒) ◀詳細記事はこちら
② サイドプランク 右(20秒) ◀詳細記事はこちら
③ サイドプランク 左(20秒)
④ ヒップリフトブリッジ(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑤ スパイダープランク(20秒) ◀詳細記事はこちら
⑥ プランクプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目/2分間

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新