4分で腹筋を追い込む！基本のプランク＋ストレッチ【体幹トレーニング】 (1/2)

プランクは、腹直筋だけでなく腹横筋や内腹斜筋などのインナーマッスルまで刺激できる、ベーシックかつ効果的な体幹トレーニング。フォームさえ押さえれば、自宅でもしっかり「腹に効かせる」ことができます。

今回は、基本のプランクで腹筋を追い込み、最後はストレッチでしっかりリセットする4分間メニューを紹介。短時間でも、やり切ればじんわり汗ばむ強度です。

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プランクと腹筋ストレッチ

1．ハイプランク

腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支えます。

肩からかかとまでが一直線になるようにして、キープしましょう。