ガチガチ足首、ほぐすならコレ！今すぐやるべき2種目

しゃがむと、かかとが浮く。
スクワットが安定しない。
走るとすぐふくらはぎが張る。

その原因、足首の硬さかもしれません。

ガチガチ足首を効率よくほぐす「今すぐやるべき2種目」とは？ フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんオススメのトレーニングを解説します。

まずはコレ！ カカト歩き（ヒールウォーク）

1.つま先を上げて、かかと立ちになる

2.細かいステップで膝を曲げずに歩き続ける

つま先は常に上げ続け、膝を曲げないようにします。

実施回数

20秒×3セット

鍛えられる部位・効果

・前脛骨筋
・足首の柔軟性向上

なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット

ふくらはぎも鍛える！ カカト上げ下げ（カーフレイズ）

1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ

2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける

3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる

4.一連の動作を繰り返す

実施時間

40秒×3セット

トレーニングのポイント

・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行なう

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞