「カカトで歩く」だけ！硬い足首を柔らかくほぐす“簡単な動き”

「しゃがむとカカトが浮く」「足首がつっぱる感じがする」。そんな“足首の硬さ”を感じている人は意外と多いものです。

足首の動きが悪いと、歩き方や姿勢に影響するだけでなく、膝や股関節への負担につながることもあります。

とはいえ、難しいストレッチやトレーニングを続けるのはなかなか大変。そこでおすすめなのが、日常の動きの中でできる「カカト歩き」です。

フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもとお届けします。

なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット

カカト歩き（ヒールウォーク）の正しいやり方

1.つま先を上げて、かかと立ちになる

2.細かいステップで膝を曲げずに歩き続ける

つま先は常に上げ続け、膝を曲げないようにします。

実施回数

20秒×3セット

鍛えられる部位・効果

・前脛骨筋
・足首の柔軟性向上

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞