ショートローラー
1.膝をつき、腹筋ローラーを握ります
2.目線の少し前ぐらいまで転がし元の位置に戻す
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・腕とお腹の力を両方を使う
・腹筋の収縮をしっかり意識
鍛えられる部位
・腹直筋
サイドローラー
1.膝をついて腹筋ローラーを持つ
2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす
3.この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
