本気でお腹を割りたい人のための「腹筋ローラー4種目＋ストレッチ」 (1/3)

腹筋ローラーはハードな種目ですが、正しく使えば短期間で腹筋を割るための最短ルートにもなります。自重トレの中でも腹直筋・腹斜筋・体幹まで一気に刺激できるのが強みです。

今回は、本気でお腹を割りたい人向けに、腹筋ローラーを使った4種目と、仕上げのストレッチをセットで紹介します。

腹筋ローラー4種＋ストレッチメニュー

膝コロン

1.腰を反らないようにして膝を床につき、肩の真下にローラーをセットする

2.お腹に力を入れながらローラーを転がして前進していく

3.ローラーを転がしながらゆっくり床に倒れ込む

4.ローラーを握って起き上がり、スタートポジションに戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰が反らないようにして行なう
・腕や肩に余計な力が入らないようにする
・倒れ込むときに、勢いをつけないよう注意する

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

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