これで基本のプランクはOK！うつ伏せ・横向き・仰向けの3メニュー (1/3)

今回は、基本的なプランクを3種目ご紹介。うつ伏せに横向き、仰向けと、3つの姿勢で行います。

どのメニューでも腹筋に力を入れて姿勢をキープしつつ、呼吸は止めないようにしてください。

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1.プランク

まずはベーシックなプランク。肘とつま先で体を支えて、腹筋に力を入れてフォーム維持してください。

プランクのやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. その姿勢のままキープ