【腕立て伏せ毎日30回】胸と腕がパンッパンになる！基本のプッシュアップトレーニング

今回は、腕立て伏せを10回×3セット行うトレーニングです。

胸や二の腕をしっかり鍛えたい方に向けて、正しいフォームを意識しながら行っていきます。頭からかかとまで一直線をキープし、肘を深く曲げることで、大胸筋や上腕三頭筋に効かせやすくなります。

腰が落ちたり、頭が下がったりすると負荷が逃げやすく、ケガにもつながりやすいため注意しましょう。胸・腕まわりを引き締めたい方、腕立て伏せのフォームを見直したい方におすすめです。

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腕立て伏せ

腕立て伏せのやり方

1.肩幅より少し外側に開いて両手を床につける

2.頭からかかとまでが一直線になるように、姿勢をととのえる

3.肘を曲げながらゆっくりと体を下げた後、地面を押して元の姿勢に戻す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・お尻が上がらないようにする
・腰が反らないようにして行う
・肘はしっかり曲げて、しっかり伸ばす

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。