【8分間で脂肪を燃やす】お家で程よく汗をかく💦ウォーキング＆ジョギング（週2回）
今回は、室内でできるウォーキング＆ジョギングを組み合わせた8分間の有酸素運動です。
軽すぎずキツすぎない“しっかりめ”の強度で、程よく汗をかける内容になっています。
外に出られない日やスキマ時間で脂肪を燃やしたい方におすすめです。
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室内でできるウォーキング＆ジョギング8分
1.ウォーキング
正しいやり方
1.その場でまっすぐ立つ
2.手足を大きく振りなが、その場で歩く
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・ペースを一定に保つ
・手と足はしっかり振る
2.ウォーキングステップ
正しいやり方
1.その場で、脚を肩幅に開いて立つ
2.つま先立ちの状態から、かかとを左右交互で床につける
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・足首を意識しながら行う
・骨盤を動かせるとより効果的
3.ジョギング
正しいやり方
1.背筋を伸ばして立つ
2.その場で小走りを行う
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・一定のペースを保つようにする
・呼吸をしっかり行う
4.もも上げ
正しいやり方
1.両足を、拳ひとつほど空けて開く
2.かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる
3.腕も同時に振り、膝をしっかり突き出すイメージで行う
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
・背中を丸めない、反らない
鍛えられる部位
・腸腰筋
・大臀筋
・脂肪燃焼（有酸素運動） etc…
5.スキップ
正しいやり方
1.まっすぐ立った状態になる
2.片足ずつ小刻みにジャンプを繰り返す
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・一定のリズムで行う
6.スタンディングバックキック
正しいやり方
1.立った状態で軽く足幅を広げる
2.お尻に手のひらをあてる
3.右左交互に、手のひらに向かって蹴っていく
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・腰は高い位置をキープ
・足首を使って地面を蹴る
・つま先立ちのまま跳ねる
鍛えられる部位
・ハムストリングス
・ヒラメ筋
・足首の柔軟性 etc…
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
7.深呼吸
正しいやり方
1.全身の力を抜いてまっすぐ立つ
2.両腕を頭の上にあげながら大きく息を吸う
3.両腕を下げながら息をゆっくり、大きく吐く
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・余計な力を抜いて体をリラックスさせて行う
全体を通して期待できる効果
・脂肪の燃焼
・基礎代謝のアップ
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
