プランクしてトコトコ歩くと…腹筋への刺激大！お腹の引き締めトレーニング（2種）

腕を伸ばした状態のプランクから、足を前後に動かすトレーニング。両足の動作が加わることで、腹筋への刺激が強くなり、お腹の引き締め効果が高まります。

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1.ハイプランクウォーク

ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

ハイプランクウォークのやり方

1.肩幅に手を開いて床に手をつき、腕立て伏せの姿勢になる

2.姿勢をキープしたまま足を交互に踏み出して戻してを繰り返す

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・膝が地面につかないようにする
・腰が落ちないように注意
・肘を曲げないようにする

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・体幹部　etc…

期待できる効果

・体幹の強化
・お腹の引き締め

おすすめの頻度

週1〜2日

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2.静かなマウンテンクライマー

ハイプランクの姿勢から、片足ずつ引きつける種目。こちらもお腹の引き締めに効果的です。また、足音も出にくくなっています。

トレーニングのやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施時間

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動　etc…

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。