2026年4月7日

太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスを鍛える「もっともオススメの筋トレ」

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉です。しかし、前ももやお尻に比べて意識されにくく、鍛えられていない人が多い部位でもあります。

ハムストリングスを鍛えることで、どんなメリットがあるのか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。

ハムストリングスを鍛えると、どんなメリットがある？

ハムストリングを鍛えることで、歩行の安定性が高まり、体全体の活動レベルが向上します。

この筋肉は、地面に足を着地させた瞬間にブレーキのように働き、身体のバランスを保ちながら前方への推進力を生み出しています。そのため、ハムストリングがしっかり機能することで、姿勢が安定し、歩行がスムーズで疲れにくい身体をつくることができます。

また、ハムストリングは見た目の美しさにも影響します。太ももの裏側が引き締まることで、脚全体のラインが整い、ヒップラインにも自然なハリが生まれます。

では、そんなハムストリングスを鍛えるには、どのトレーニングがおすすめでしょうか。山岸トレーナーイチオシのメニューはこちら。

１．仰向けに寝て膝を立て、腹筋を使って下腹部を軽く引きこみます

２．腰を反らないように注意しながら、お尻を持ち上げて肩から膝までを一直線に保ちます

３．お尻をギュッと締めて1秒キープし、ゆっくり元に戻します

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS

＜Edit：編集部＞