2026年4月20日

ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」は？道具なし・場所いらず・すぐできる

ふくらはぎは特別な道具がなくても、ちょっとした動きでしっかり刺激できる筋肉です。

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、鍛えることで血流のサポートやむくみ対策にもつながる重要な部位。見た目の引き締めだけでなく、日常のコンディションにも影響します。

ふくらはぎを鍛えるなら「カーフレイズ」がベスト。場所を選ばずすぐにでき、ふくらはぎにしっかり効きます。

パーソナルトレーニングジム STUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんの以下記事より、一部抜粋してお届けします。

ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」

ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」

回数：20回
セット数2〜3セット

１．肩幅に足を開いて立つ

２．かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

３．重力に抗いながらかかとを下ろす

足首が曲がっていないかチェックしましょう。

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS

＜Edit：編集部＞