【ふくらはぎの筋トレ】ヒラメ筋の鍛え方とは。おすすめメニュー＆鍛えるメリット (1/3)
- トレーニング
- 2023年10月16日
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、スタイルだけでなく、健康にも関係してくる大切な箇所です。今回はふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ方法や、メリットなどをお伝えします。
ふくらはぎの筋肉部位
ふくらはぎの筋肉は、「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」と呼ばれています。下腿三頭筋は「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉の総称です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。
ふくらはぎを鍛えるトレーニング
カーフレイズ
- 肩幅に足を開いて立つ。
- かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。
- 重力に抗いながらかかとを下ろす。
| 実施回数 | 30回×3セット |
| ポイント | ・両手はぴったり壁につかせ、かかとをしっかり上下に動かす ・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ ・足首が硬い場合は、できるところまででOK ・ふくらはぎやお尻の筋肉を意識しながら行なう |
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アンクルホップ
- こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
- ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
- つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする
| 実施回数 | 10回×3セット |
| ポイント | ・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない ・真上にジャンプ、腕をしっかり回す |
日常生活でできるふくらはぎトレーニング
- ウォーキング
- ジョギング
- 階段上り下り など
エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。
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