開脚運動を毎日30秒続けると、股関節にどんな変化が出る？1週間〜1ヶ月の効果 (2/2)

1週目｜股関節を動かす感覚が身につき始める

ストレッチを始めたばかりの1週目は、開脚の角度そのものはまだ大きく変わらないことがほとんどです。

ただし、股関節を動かすことに少しずつ慣れ、開脚時の突っ張り感がやわらいだり、「前より動かしやすい」と感じたりする人もいます。

まずは股関節を大きく動かす感覚を身につけることが、今後の柔軟性アップの土台になります。

2週目｜可動域が少しずつ広がる

2週目に入ると、股関節が動かしやすくなり、「前より脚を開きやすい」と感じ始める人もいます。

内ももの突っ張り感がやわらぎ、ストレッチ中の痛みや違和感も軽くなりやすい時期です。

股関節が動かしやすくなることで、ストレッチをより深く行えるようになり、少しずつ可動域も広がっていきます。

3週目｜股関節を使う場面で動きやすさを実感

3週目になると、開脚前屈で前に倒れやすくなったり、しゃがむ・あぐらを組むなど、股関節を使う場面で動きやすさを感じ始める人もいます。

ストレッチを続けることで、股関節を大きく動かすことにも慣れ、柔軟性がさらに定着しやすくなります。

1ヶ月｜股関節の硬さが気になりにくくなる

1ヶ月ほど続けると、長時間座った後の動き始めや、階段の上り下りなどで「前より股関節がスムーズに動く」と感じる人もいます。

開脚ストレッチだけでなく、日常生活でも股関節の硬さを意識する場面が少しずつ減ってくるでしょう。

毎日「背伸び」を続けるとどうなる？1週間・1ヶ月で感じやすい体の変化

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞