股関節が硬い人がストレッチを続けると体はどう変わる？1週間〜1か月後の変化 (1/3)

「股関節が硬い」「足の付け根がつまる」「あぐらがつらい」。そんな悩みがあっても、ストレッチをどれくらい続ければ変化が出るのか分からない人は多いものです。

股関節ストレッチは、1回で劇的に柔らかくなるものではありません。ただし、毎日少しずつ続けることで、歩きやすさや下半身の軽さ、姿勢の変化などを感じやすくなります。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修のもと、「毎日3〜5分程度の股関節ストレッチを継続した場合」を前提に、1週間〜1か月後に感じやすい体の変化を解説します。

毎日どれくらいやると変化を感じやすい？

股関節ストレッチは、長時間まとめて行うより「短時間でも毎日続ける」ことが重要です。

今回紹介する変化は、以下を目安にした場合を想定しています。

・毎日3〜5分程度
・2〜3種目の股関節ストレッチ
・痛みがない範囲で行う

特に重要なのは、「強く伸ばしすぎないこと」です。

痛みを我慢しながら行うと、筋肉が防御反応を起こし、逆に硬くなりやすくなります。

呼吸を止めず、「気持ちよく伸びる」程度で続けることがポイントです。

股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も）

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