毎日30秒の「開脚」で股関節は柔らかくなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化 (3/3)

基本の開脚ストレッチ

1. 床に座り、無理のない範囲で両脚を左右に開きます

2. つま先を天井に向け、背筋を伸ばして骨盤を立てます

3. 息を吐きながら、股関節から上体をゆっくり前に倒します

4. 内ももや股関節まわりが「痛気持ちいい」と感じる位置で30秒キープします

背中を丸めて胸を床につけようとするのではなく、股関節から体を折りたたむように前へ倒すことがポイントです。

180度開脚よりも骨盤を立てて前屈することが大事

開脚というと180度開くことを目標にしがちですが、日常生活や健康づくりのために、180度開脚ができる必要はありません。

「以前より前に倒れられる」「股関節が動かしやすくなった」といった変化を目安に続けていきましょう。

 

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞