小胸筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？巻き肩との関係とほぐし方 (2/2)

小胸筋ストレッチを続けた変化｜1週間〜1ヶ月の目安

基本の壁ストレッチを左右30秒ずつ、1日合計1分続けると、どのような変化が期待できるのでしょうか。変化には個人差があり、各期間で同じ変化が起こるとは限りませんが、週ごとの目安を紹介します。

1週目｜胸の奥の伸びる場所がわかり始める

始めたばかりの1週目は、見た目の変化はまだ感じにくい時期です。ただ、ストレッチを重ねるうちに、胸の奥のどこが伸びているのかがわかり始める人もいます。

2週目｜胸の前のつっぱり感がやわらぐ

2週目に入ると、ストレッチ中の胸の前のつっぱり感がやわらいできたと感じる人もいます。伸ばすときの抵抗感が減り、落ち着いて30秒キープしやすくなるでしょう。

3週目｜肩まわりの動かしやすさに変化

3週目になると、肩まわりを動かしやすくなったと感じる人もいます。胸を開く動作など、日常のなかで違いに気づくこともあるでしょう。

1ヶ月｜デスクワーク後の肩の重さが気になりにくくなる

1ヶ月ほど続けると、デスクワーク後の肩まわりの重さが以前より気になりにくくなったと感じる人もいます。また、肩が前に出ていることに気づき、姿勢を意識する機会が増える人もいるでしょう。

大胸筋と小胸筋を鍛える。「ななめ腕立て伏せ」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Text：竹内 佳奈　Edit：MELOS編集部＞

参考文献
Rosa DP, et al. (2017). Effects of a stretching protocol for the pectoralis minor on muscle length, function, and scapular kinematics in individuals with and without shoulder pain. Journal of Hand Therapy, 30(1), 20–29.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27769843/